Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

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Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

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El Teletrabajo puede llevarnos a pasar más horas de las debidas sentados o con malas posturas. Cada vez son más las personas que sufren dolores de espalda debido a que permanecen durante muchas horas sentadas, con los consiguientes malos hábitos posturales, porque padecen diversas patologías o su estilo de vida es sedentario. Muchas veces se recurre a la fisioterapia o a fármacos y en otras se llega a aceptar el dolor y vivir con ello. «Paliar una consecuencia nunca erradica el problema. Hay que atacar el origen del mismo».

Rutina 2 días a la semana

Maneja un peso con el que podrías hacer 2-3 repeticiones más de las prescritas. No es conveniente manejar cargas al fallo con personas no entrenadas o que no tienen una técnica adecuada.
Es conveniente realizar un calentamiento general y específico previo a la sesión de entrenamiento.
El trabajo del corees un aliado perfecto para combatir los dolores de espalda.

Día 1
Ejercicio 1: Remo con barra 4 series x 8-12 repeticiones.
Ejercicio 2: Dominadas/jalón al pecho 4 series x 8-12 repeticiones.
Ejercicio 3: Remo en polea baja 3 series x 8-12 repeticiones.
Ejercicio 4: Pull over en polea alta 2 series x 8-12 repeticiones

Día 2
Ejercicio 1: Remo en barra T 4 series x 8-12 repeticiones
Ejercicio 2: Peso muerto 4 series x 8-12 repeticiones.
Ejercicio 3: Remo con mancuerna 3 series x 8-12 repeticiones.
Ejercicio 4: Remo de pie en polea alta 2 x 8-12 repeticiones.

Para evitar sufrir el proceso degenerativo que produce el pasar tanto tiempo sentado delante del ordenador y las molestias derivadas de ello resulta fundamental tener una buena higiene postural en el puesto de trabajo. Lo ideal es mantener la espalda recta y totalmente apoyada en el respaldo. Las rodillas deben estar alineadas a la altura de la cadera y los dos pies apoyados en el suelo, no debemos cruzar las piernas. Los hombros deben estar relajados y los codos en ángulo recto

Si además te encuentras trabajando frenta a un ordenador o leyendo es muy importante además hacer pausas de cinco minutos cada hora.

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